Các bài tập cardio có nhiều bài tập và động tác kết hợp thành bài tập cardio do vậy bạn cần hiểu rõ để tập luyện thành công. Trong bài viết này Private Gym PPC sẽ giải thích cho bạn cardio là gì và gợi ý cho bạn cách tập cardio tại nhà cơ bản cho người mới bắt đầu.
Cardio là gì?
Cardiovascular Training là tên đầy đủ của cardio, đây là phương pháp giảm cân hiệu quả đang được rất nhiều người ưa chuộng vì nó đốt cháy mỡ rất nhanh và hiệu quả. Các bài tập cardio không tập trung vào 1 nhóm cơ nhất định mà cần có sự hoạt động của nhiều nhóm cơ hoặc toàn bộ cơ thể nên nó giúp cơ thể giảm cân và làm cân đối cơ thể rất tuyệt vời.
Công dụng của việc tập cardio là giúp kéo dài thời gian đốt cháy calo trong quá trình tập luyện và kết thúc khi bạn dừng tập. Do vậy để tập cardio hiệu quả, bạn cần tập trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 phút trong một buổi tập.
Tác dụng của bài tập Cardio
Cardio bao gồm các bài tập trong nhà lẫn ngoài trời với cường độ nhanh, liên tục nên đem lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Bài tập cardio sẽ mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, tinh thần cũng như vóc dáng. Sau đây là những tác dụng tuyệt vời của bài tập cardio, bao gồm:
Tập cardio giảm cân là phương pháp được nhiều người lựa chọn vì nó có khả năng đốt cháy calories hiệu quả.
Bài tập cardio giảm mỡ bụng rất tốt vì nó hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa không tốt.
Cardio tốt cho hệ tim mạch.
Bài tập cardio tăng chiều cao hiệu quả.
Tập cardio sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh cùng một vóc dáng săn chắc.
Tập cardio tại nhà có tác dụng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và điều hòa hormone trong cơ thể người tập.
Thường xuyên tập cardio sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân giúp xua tan căng thẳng, mệt mỏi, đau nhức xương khớp,…
Bài viết liên quan: Tabata là gì? Bài tập tabata có tăng chiều cao không?
Các bài tập cardio cơ bản, dễ tập cho người mới bắt đầu
Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả bao gồm các bài như:
Chạy nâng cao đùi
Chạy nâng cao đùi là 1 trong các bài tập cardio phổ biến nhất. Bài tập này có lẽ đã quá quen thuộc với mọi người vì hầu như mọi người đều đã từng tập trong các tiết học thể dục lúc còn nhỏ. Bài tập chạy nâng cao đùi có tác dụng giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa và tăng thể lực rất hiệu quả. Để thực hiện bài tập chạy nâng cao đùi bạn cần mang 1 đôi giày thể thao mềm mại và chọn 1 không gian rộng rãi, thoáng mát bất kỳ trong nhà để tập luyện. Bạn giang 2 chân rộng bằng vai sau đó chạy tại chỗ rồi từ từ nâng đầu gối cao qua thắt lưng.
Chống đẩy
Chống đẩy thực tế là bài tập hít đất, bài tập này sẽ phù hợp với nam giới hơn nữ giới. Bài tập chống đẩy thuộc top bài tập cardio cho nam có tác dụng đốt cháy calo hiệu quả. Chăm chỉ luyện tập bài tập này sẽ giúp nam giới sở hữu cơ thể săn chắc và nâng cao chất lượng sức khỏe cực kì hiệu quả. Hãy luyện tập động tác này mỗi ngày nhé.
Gập bụng
Gập bụng là một trong các bài tập cardio phù hợp với nữ giới muốn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc.
Để thực hiện bài tập gập bụng, nữ giới cần nằm ngửa trên thảm, cong đầu gối và để tay sau đầu sau đó cố gắng nâng đầu và phần thân trên lên cao nhất có thể.
Tùy thể lực mỗi người bạn có thể linh hoạt điều chỉnh số giây tập động tác này. Để gia tăng sức bền bạn nhớ hít thở thật đều trong lúc tập các bài cardio nhé!
Nhảy dây
Đây là bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ và nam dễ nhất giúp rèn luyện thể lực và nâng cao sức khỏe đó chính là nhảy dây.
Để tập được bài tập này bạn cần chuẩn bị 1 đôi giày thể thao chất lượng và 1 sợi dây nhảy.
Bạn có thể nhảy dây theo nhịp độ từ chậm đến nhanh trong vòng 1 đến 2 phút sau đó nghỉ ngơi 30 giây rồi tiếp tục bài tập.
Yếu tố quan trọng khi tập cardio giảm cân đó chính là phải hít thở thật đều và không nghỉ quá lâu.
Tin liên quan: Nhảy dây có tác dụng gì? 8 lợi ích của nhảy dây mỗi ngày
Duỗi tay và chân
Bài tập cardio giảm mỡ bụng duỗi tay và chân rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng vì nó tác động trực tiếp vào phần bụng. Để thực hiện bài tập duỗi tay và chân bạn cần chuẩn bị 1 thảm tập để hỗ trợ quá trình tập luyện. Bạn tiến hành làm như sau:
Nằm sấp trên thảm và duỗi tay, chân thẳng ra.
Sau đó bạn duỗi căng chân trái và tay phải sao cho nó không chạm vào tấm thảm trong vòng 60 giây.
Sau 60 giây, bạn thu tay chân lại về tư thế ban đầu sau đó thả lỏng khoảng 30 giây rồi tiếp tục thực hiện động tác này với tay, chân còn lại.
Để những bài tập cardio giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần tập luyện thường xuyên kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học.
Trên đây là các bài tập cardio đơn giản mà bạn có thể tự tập ở nhà để rèn luyện sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng. Mong rằng bài viết này đã giúp bạn hiểu thêm về bài tập cardio. Private Gym PPC chúc bạn nhanh chóng sở hữu thân hình như mong muốn.
Comments