24 thg 8, 20194 phút đọc

Bất ngờ với 5 nguyên nhân khiến mông không phát triển

Đã cập nhật: 29 thg 6, 2023

Mục tiêu hàng đầu của các gymer là cải thiện vòng 3 trở nên săn chắc và quyến rũ. Sở hữu vòng 3 căng đầy giúp chị em tự tin hơn với những trang phục mình lựa chọn. Tuy nhiên, vì nhiều lý do liên quan đến lối sống hoặc tập luyện mà làm cho mông không phát triển được. Hãy cùng các chuyên gia của Gym PPC tìm hiểu những nguyên nhân và giải pháp ngay nhé!

1. Mông không phát triển do ngồi một chỗ quá lâu

Đây là vấn đề chung của dân văn phòng và sinh viên gặp phải vì phải ngồi hàng giờ liền mà không tập thể dục. Ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến đau lưng, căng cơ hông và căng gân kheo. Đặc biệt, ngồi lâu có thể làm chậm chức năng vận chuyển máu và hạn chế chức năng của hệ thần kinh.

Khắc phục mông không phát triển do ngồi lâu:

Thường xuyên đứng dậy đi lại, cố gắng sau khi ngồi 1 - 2 tiếng, sau đó đứng dậy thư giãn, đi bộ khoảng 5 - 10 phút, đồng thời tập một số bài tập giãn cơ để giúp lưu thông máu.
Các bài tập như Hip Hinge hay Glute Bridge, hoặc chỉ sử dụng thang bộ thay cho thang máy sẽ giúp giữ cho hông của bạn hoạt động suốt cả ngày, nó sẽ phát triển tốt hơn khi bạn tập luyện.

2. Do mất cân bằng cơ mông

Các chuyên gia thể hình cho biết những nguyên nhân làm mông không phát triển do:

Do di truyền: mỗi người chúng ta đều có cơ thể không đối xứng, tay phải to hơn tay trái, chân trái nhỏ hơn chân phải. Vì vậy, không có gì lạ khi một bên mông khỏe hơn bên còn lại.
Ít hoạt động: Cơ bắp dễ bị ức chế hơn các bộ phận khác trên cơ thể chúng ta. Cơ mông là cơ dễ bị ức chế có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế, gây ức chế và giảm chức năng của cơ mông.
Đau, chấn thương và các vấn đề về cấu trúc: Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ức chế cơ mông là cơn đau. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cơ mông có thể bị ức chế do chấn thương cột sống hoặc phần dưới cơ thể. Vì vậy, trong vận động hàng ngày, cơ mông cần được kích hoạt, tăng cường và phối hợp di chuyển trong ngày.

Để khắc phục, bạn có thể tham khảo blog How to fix Glute imbalances của Bret

3. Mông không phát triển do kích hoạt cơ không đúng

Đây là một sai lầm cơ bản mà nhiều người mắc phải. Kích hoạt hông chỉ có nghĩa là làm nóng nó đúng cách. Nhưng nhiều người cho rằng việc kích hoạt cơ mông là không quan trọng, hoặc việc kích hoạt không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương, hơn là tăng sức mạnh cơ mông.

Giải pháp khắc phục nguyên nhân này:

Hãy khởi động bằng bài dynamic warm-ups khoảng 15-20 phút, ưu tiên khởi động phần thân dưới.
Một số bài warm up như frog pumps, glute bridge, monster and Sumo Walks với resistance bands, ect.

Xem thêm: 15 Bài Tập Mông Hiệu Quả Nhất Mà Không Cần Đến Tạ

4. Cơ mông không được hoạt động một cách trực tiếp

Nhiều người nghĩ rằng squat và deadlifts là những bài tập tốt nhất để tập cơ mông. Không phủ nhận điều này, tuy nhiên nếu nói rằng những bài tập này tác động trực tiếp lên mông để làm tăng hypertrophy thì chưa đủ.

Khắc phục mông không phát triển do cơ:

Khi đi tập gym, vẫn thực hiện full squats và deadlifts nhưng bổ sung thêm một số động tác tác động trực tiếp đến vùng mông như Glute Bridge, Hip Thrust (cùng đai mini thì càng tốt) ... Nên áp dụng phương pháp tập với dây kháng lực để rèn luyện sức khỏe tập mông.
Không nên bỏ qua tầm quan trọng của metabolic stress, mechanical tesion và muscle damge

5. Không tập luyện thường xuyên khiến mông không phát triển

Nguyên nhân này được giải thích rất đơn giản. Vì bạn không sử dụng tới nó thường xuyên, nó sẽ bị biến mất.

Mông không phát triển khiến cho nhiều chị em trở nên tự ti hơn trong cuộc sống. Vì vậy, hãy lên một kế hoạch tập luyện hợp lý và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để vòng 3 được phát triển tốt nhất.